|女士健身|
有唔少女士都同我講驚做gym會變大隻，我諗相信大家都聽過唔少解釋點解女士喺相對男士難練到好多肌肉
1）首先，女性肌肉量天生就只得男性的2/3左右。其次，要令肌肉合成，雄性激素是關鍵之一，亦即睪固酮，而女性亦都無，所以先天上，要練到一身肌肉喺非常非常之難，除左要操得好勁之外亦都要靠supplement幫助
2）咁點解要士瘦身喺需要做負重訓練？正如之前post都講過要減重，做到熱量赤字就可以，的而且確，呢樣喺短時間減重最有效方法之一，但喺隨即會洐生一d問題例如新陳代謝減慢，好容易去到一個樽頸位，發現磅數唔會再點落
而如果我地想長期keep fit，正正需要做阻力運動去提升肌肉量，因為當我地肌肉量提升左，會帶嚟 “after-burn effect”，運動過程中會用左更多energy。另外，亦會提升Resting metabolic rate，RMR指我地身體完全休息時所消耗嘅energy，即係當我地就算訓喺到，消耗嘅熱量亦都會多左。而且適當肌肉亦會令到線條更靚
3）亦都會有人話女士做gym要練乜乜，唔可以練乜乜，其實亦都喺唔正確。基本上，要增肌減脂，無論男士女士做嘅workout其實都差唔多，如果時間所限，一定喺先做多關節運動e.g. Bench Press, Barbell Bent-Over Row, Squat, Deadlift 再因應個人有咩部位要改善/ 加強再做相應練習，而女士可以Target 10-15下一組，當然新手可以嘗試先用自身重量、拉力帶、水樽等等完成
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